uda i

[...] chcę masować. Trening(ten trening mam zapisany w zeszycie który prowadziłem podczas noszenia gipsu ;) Jest przy nim napisane "trening arnolda" na pewno z forum ) Pon: uda, łydki, brzuch Wt: plecy, klatka, barki Śr: biceps, triceps, przedramię Cz: uda, łydki, brzuch Pt: plecy, klatka, barki Sob: biceps, triceps, przedramię Duże partie po 12 [...]

Witam. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185,5 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? zdjęcia poniżej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, po siłowym aeroby Odżywianie : w miarę [...]

Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]

[...] Plecy + biceps PIĄTEK Nogi + barki <- tutaj czasem jak mam możliwość rozbijam na piątek i sobotę. Moim celem jest siła i oczywiście zwiększenie masy miniowej przy jednoczesnym spaleniu jakiejś części tłuszczu, z tego co czytałem nie jest to dobre połączenie, ale może jakoś się uda. Prosiłbym o wskazówki wszelakiego rodzaju. Z góry dzięki.

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23(wyglądam na 18/19 ) Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4,5roku odejmując przerwy wakacyjne itp. 3,5 systematycznego ćwiczenia Ilość spożywanego białka: tu pewnie pójdzie krytyka, ale [...]

[...] i przy okazji nie zaniedbywać innych grup mięśniowych. Klatka ćwiczona co 4-5 dni. Dorwałem taką rozpiskę planu treningowego (po 12 dniu znowu pierwszy): 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy+bice 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki 9-plecy+bice 10-klatka+trice 11-wolne 12-wolne I teraz co do treningu klatku to nie mam żadnych pytań bo tam [...]

[...] ruchy negatywne, a więc samo opuszczanie. Na początku opuszczaj się 2, 3 sekundy. Stopniowo zwiększaj czas opuszczania się z treningu na trening. Tym sposobem dosyć szybko uda Ci się zwiększyć rekord w podciąganiu. Dobrym pomysłem jest też podciąganie się przy pomocy partnera treningowego, który pomaga nam w fazie pozytywnej, natomiast fazę [...]

[...] nóg w zwisie 3x12 i jeszcze jedno, nie wiem jak to nazwać: leże bokiem, podpieram się ręką i tak 30 sec(to jest na skośne mięśnie brzucha) ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda i pośladki (coś jak to https://www.youtube.com/watch?v=gviNfrYMiaE) B: pełne przysiady wyciskanie w staniu (miltary press, max 20kg) klasyczny martwy ciąg coś na trica [...]

Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder :100 Obwód uda 63 od roku staram sie zrzucic jak widac zbedne cm z brzucha, ud, bioder/posladkow. Mało jem, ciagle chodze, biegam 2 razy w tyg, starałam sie jesc wiecej białka, unikac curkow [...]

[...] sylwetki (mile widziane): - Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 3/4 miesiące z przerwami, od miesiąca systematycznie Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cały tydzień zapełniony, siłownia, piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]

Siema to mój plan obecnie na nim ćwiczę proszę ocenić lub coś zmienić: Pn: Klata-biceps-barki 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry 2.Rozpiętki na poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] biceps naramienne przednie zębate przednie burzch lud przedramiona Dzień B* Najszersze grzbietu Mięsień czworoboczny Mięsień naramienny boczny i tylni Triceps Dzień C* Czworogłowy uda dwugłowy uda trójgłowy łydki Dzień D* Miesień prosty brzucha m. skośny brzucha Dolne plecy *Każde ćwiczenie w ilości 3-4, każde z nich po 3 serie. Może być?

Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]

[...] na plecy http://******/viewtopic.php?t=1786 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*10 Środa-wolne Czwartek (triceps, uda) UDA: -przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4*10 -prostowanie nog w siadzie 4*10 -uginanie nog w lezeniu 12, 10, 8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie 8, 8, 10, 10 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ewka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen, od pol roku dolozylam silowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58.5 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 [...]

[...] po 12/10/8/6 ruchów to kolejny trening zaczynamy z ciężarem 42,5 kg, a kolejne serie rozkładają nam się 52,5kg/62,5kg/72,5kg. Jeżeli ten trening również zaliczymy do udanych, to nadal stosujemy progresje +2,5kg. Jednak gdy nie wykonamy zamierzonej ilości powtórzeń to taki trening powtarzamy (w przyszłym tygodniu) z tym samym ciężarem. [...]

[...] "nieco inaczej"....... Pozdrawiam serdecznie! jazzwoman Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 59 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 66 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - 3 razy w tygodniu [...]

[...] spalenia tłuszczu w 15 tygodni jest realne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27,5 Obwód talii: 81 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 24,81 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia [...]

[...] siedzę ciągle w domu tylko wychodzę ze znajomymi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek: [...]